孕婦瑜珈start!!

今天去上了第一堂孕婦瑜珈，果然是小班制，大概只有10人左右，老師講話也很溫柔。不過從老師的談話中感覺得出來，她應該是個蠻有自我想法，對於孕婦瑜珈很有自信的一個人。

因為10堂課沒有分先後順序，可隨時插進來上，所以我是今天唯一的新生。也因為不是第一堂課，所以老師按照一般的上課流程直接開始。原來，每堂課一開始，老師會先做經驗交流分享，主要是從學姐（從這兒畢業生產的學生都稱之為學姐）生產過程中，帶到和懷孕及生產相關的經驗與知識。我覺得這個部分很有收穫，因為自己對很多懷孕或生產的過程還不是那麼熟悉。今天講的是一位學姐在課堂中破水的故事，一開始聽到在課堂中破水，大家都嚇壞了。但經過老師的描述以及當時學姐的反應，才知道其實破水也不是需要那麼緊張的事情。

老師談到，那天學姐在課堂中破水，老師先是很鎮靜地拿棉墊讓學姐墊著吸羊水，然後學姐也打電話給老公告知這個消息。接著，老師就回到教室繼續上完課，而學姐也相當冷靜在教室外的沙發上看書等老公。聽到這兒，我真是不禁對他們豎起大拇指啊！學姐當天晚上9點抵達醫院，在2點之前子宮收縮都在可忍受範圍，2點之後開始有點痛，直到4點已經痛到意志力薄弱，隔天早上6~7點順利生出baby，而且產程中沒有任何藥物介入（ex:無痛分娩）。心中又不禁再一次豎起拇指，沒有用無痛分娩耶！果然很像瑜珈教室強調自然生產、溫柔生產的理念。

這是我第一次很完整（重點是用專業術語）聽完一個產程故事，覺得生產似乎沒那麼可怕？好像就是一個個步驟的經歷，最終總會生出來。只是不知道自己到時候的狀況會是如何？只希望可以順利自然生產，不要有太危機的狀況發生。至於痛的話，我就盡量忍啦！

老師花了10多分鐘分享完，接著就進入瑜珈練習。一開始從調整呼吸開始，呼吸重點有三：鼻吸鼻出、要胸腹部全式呼吸、最好可以做到吸10吐10。隨著老師播放的音樂以及老師溫柔的聲音，我們大家也慢慢進入瑜珈沈靜的世界中。接著，老師從暖身動作一步步做到進階動作，都有詳細的口頭說明和動作示範，所以讓第一堂上課的我，不至於覺得跟不上腳步或太過吃力。我想，今天整堂課當中，比較難做到的就是凱格爾運動的進階版，就是吸5吐5，我幾乎是吸1吐1。課堂後有和老師反應自己這個狀況，老師說這是正常的，一開始一定是這樣，都要慢慢練，才能夠分階段吸放。這麼一聽，我就放心些了～

在1個多小時的課程中，在做完所有瑜珈運動之後，最後10分鐘是「大休息」，老師會給每個人一塊長柱型墊子，讓我們可以伸直左腳、把右腳跨在墊子上左側躺。因為左側躺是對寶寶最好的姿勢，可以把最多的氧氣送給寶寶，也可以促進下肢的循環。雖說孕婦瑜珈動作還蠻和緩的，可是做了30~40分鐘之後能夠來個這樣的大休息，實在是太舒服啦！哇哈哈！

就這樣，我上完了我第一堂孕婦瑜珈課。自己還蠻喜歡上課的氣氛，很輕鬆，不會很緊張，感覺自己和寶寶都可以藉此獲得新的養分，也可以讓自己多運動。而且，課堂中全都是孕婦，感覺彼此是同一世界，可以有些交流，也挺不錯的。不過，對新環境一向不習慣的我，今天倒是沒和同學聊什麼天就是了，看看之後囉～